شباب كوول

اهلاً بيك زائر معانا ياريت تتشرف و تتفضل و تتكرم و تسجل معانا و تنضم لأسرتنا الكريمة بجد هنتشرف بوجودك معانا

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

شباب كوول

اهلاً بيك زائر معانا ياريت تتشرف و تتفضل و تتكرم و تسجل معانا و تنضم لأسرتنا الكريمة بجد هنتشرف بوجودك معانا

شباب كوول

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى للشباب الكووول للفرفشة وابداء الرأى و كل ما يريده الشباب


2 مشترك

    طرق للاقلاع عن التدخين نهائيا

    menna32
    menna32
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى


    انثى
    القوس عدد الرسائل : 2916
    العمر : 29
    البلد : egypt
    العمل/الترفيه : طالبة
    المزاج : cool
    السٌّمعَة : 6
    تاريخ التسجيل : 19/05/2008

    GMT + 5 Hours طرق للاقلاع عن التدخين نهائيا

    مُساهمة من طرف menna32 الأحد 5 ديسمبر 2010 - 11:57

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    طرق للاقلاع عن التدخين نهائيا


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    توصّلتإحدى الدراسات النفسية الحديثة إلى أن هناك تفاعلاً فيزيائياً وسيكولوجياًبين الجسم ومادة «النيكوتين» يؤدّي إلى ظهور بعض الأعراض السلبية عندمحاولة الإقلاع عن التدخين وسحب المادة المخدّرة من الدم، أبرزها:


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


    الشعور بالملل:


    حينما يدمن المدخّن «النيكوتين»، ثم يتوقّف عنه تدريجياً، قد يصاب بحالات شديدة من الملل، إذا لم يكن لديه شيء يشغل وقته.
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    فقد أكّدت الدراسات السيكولوجية أن الرغبة في تناول السيجارة قدتستمرّ من 3 إلى 5 دقائق فقط، ما يجعل من السهل ممارسة أي نشاط بدني أواجتماعي لحين زوال تلك الرغبة. وتفيد الحقيقة العلمية أن السجائر تميل إلىزيادة الملل بشكل غير مباشر لأنها تشعر الفرد بالتبلّد والهروب من ممارسةالأنشطة المفيدة وإبدالها بإضاعة الوقت والتسكّع في ضجر.



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    صعوبة التركيز:


    لا يساعدالتدخين على التركيز كما هو شائع، فقد ثبت أنّه يعمل على إضعاف قدرة المخعلى التركيز، إذ يؤدّي الانسداد المتزايد للشرايين والأوردة بالسمومالناتجة عن التدخين إلى حرمان المخ من «الأوكسجين» وتشتيت القدرة علىالانتباه.


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


    - قلّة الاسترخاء::



    من بينالمفاهيم الخاطئة أن السيجارة تساعد على الاسترخاء، والحقيقة أن«النيكوتين» منبّه كيميائي يؤدّي تناول سيجارتين متتاليتين منه إلى حدوثزيادة ملحوظة في معدّل النبض وارتفاع في درجة التوتر والمستوى الانفعاليللفرد.



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    خطة سلوكية:


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    - المواظبةعلى تدوين الفوائد الصحيّة المستفادة من التوقّف عن التدخين، على ورقةتلصق في غرفة الجلوس التي تعدّ من بين أكثر الأماكن تحفيزاً على التدخين.كما ينصح علماء النفس بتدوين ملاحظة عمّا يتم توفيره أسبوعياً من مال منجرّاء الإقلاع عن التدخين، واستخدامه في مكافأة النفس بشراء شيء محبّبيشجّع على الاستمرارية.

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    - التحلّي بإرادة صلبة في محاولة الإقلاع عن التدخين، مع الامتناع عنالتردّد على الأماكن المعتادة للتدخين أو التجمّع مع أصدقاء مدخّنين.


    ممارسةالرياضة بشكل منتظم، بما يجنّب أي آثار جانبية بعد الإقلاع عن التدخينكزيادة الوزن أو انخفاض مستوى الطاقة. وفي هذا الإطار، ربطت بعض الدراساتبين التدخين وهشاشة العظام لدى السيدات، وعزا هذا الإرتباط إلى بعضالمكوّنات التي يحتويها دخان التبغ نفسه، علماً أن المدخّنات يكن أكثرنحافة من غير المدخّنات ويكن أقرب إلى انقطاع الطمث، وكلاهما يعدّان منالعوامل المباشرة في الإصابة بهشاشة العظام.


    إ زالة أي آثار للتدخين من المنزل وإعلام الأهل أو اختيار صديق ليكون بمثابة داعم نفسي عند الحاجة.

    - الإدراك أن الأسبوع الأول سيكون الأصعب لأن الجسم ما يزال معتمداً على«النيكوتين»، إذ إن أعراض الإنسحاب في خلال تلك الفترة تكون على أشدّها،وتتمثّل في: القلق وصعوبة النوم وزيادة الشهيّة وبطء معدّل نبضات القلبوالصداع.فوائد الإقلاع عن التدخين



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    فوائد الإقلاع عن التدخين:




    حدوث تحسّنملحوظ في أداء وظائف الجسم الحيوية وعودتها بنسبة 90% إلى معدلاتهاالطبيعية، فقذ أثبتت الإحصائيات الطبية أنه بمرور 24 ساعة على تناولالسيجارة الأخيرة يصل ضغط الدم ومعدّل النبض إلى الوضع الطبيعي له، بينمابمرور أسبوع من الإقلاع عن التدخين يبدأ خطر النوبة القلبية في التناقصوحاستي التذوق والشم في التحسن ويصبح التنفس أسهل.

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    - يقلّ لدى النساء اللاتي توقفن عن التدخين قبل الحمل أو خلال الأشهرالثلاثة الأولى من الحمل خطر ولادة طفل منخفض الوزن بنسبة 72% مقارنةبالمدخنات.

    - ينخفض خطر الإصابة بسرطانات الرئة والفم والحنجرة إلى أن تصبح نسبتهامماثلة لتلك الموجودة عند غير المدخنين، بالإضافة إلى الحد من الإصابةبأمراض القلب والسكتة الدماغية والعقم وأمراض الجهاز التنفسيوالهضمي.إستراتيجية هجوم ثلاثية المحاور ...




    - بدائل النيكوتين يعد استخدام علاج بديل للنيكوتين وسيلة علاجية فعّالةفي الإقلاع عن التدخين وذلك بإمداد الجسم بجرعات مستمرة وقليلة منالنيكوتين. ومن بين أكثر بدائل النيكوتين استخداماً: لصقات النيكوتين أواللبان بطعم التبغ ما يعمل على كسر العامل الاعتيادي المرتبط بالتدخين،ويقلّل في الوقت عينه بشكل تدريجي من احتياج الجسم على تلك المادةالكيميائية المنبهة.
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    - العقاقير الدوائيةيؤدي استخدام العقاقير الدوائية في تقليل اعتماد الجسمعلى النيكوتين والحد من التدخين شريطة أن يتم تناولها باشراف الطبي، علماًأنّه قد يصل العلاج بتلك العقاقير لأشهر عدّة حتى يتخلّص الجسم كليّة منأي أثر لمادة النيكوتين بالدم.




    - علاجات تكميلية يساعد هذا النوع من العلاجات في الإقلاع عن التدخين،ولعلّ أكثرها شيوعاً الوخز بالإبر الذي يتم فيه وخز ابر دقيقة في مواضعمعينة من الجسم تعمل على تقليل الرغبة للنيكوتين وإبطال التدخين أو العلاجبالتنويم المغناطيسي من قبل اختصاصيين مؤهلين يقومون بتهيئة العقل الباطنلتقبل فكرة التوقف عن التدخين وإبداله بأنشطة مفيدة لصحة الجسم.


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    Dodi Noti
    Dodi Noti
    مشرف نفخر بوجوده معنا
    مشرف نفخر بوجوده معنا


    انثى
    العقرب عدد الرسائل : 1212
    العمر : 25
    البلد : Egypt
    العمل/الترفيه : study
    المزاج : cool
    السٌّمعَة : 6
    تاريخ التسجيل : 26/08/2010

    GMT + 5 Hours رد: طرق للاقلاع عن التدخين نهائيا

    مُساهمة من طرف Dodi Noti الجمعة 31 ديسمبر 2010 - 23:17

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    menna32
    menna32
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى


    انثى
    القوس عدد الرسائل : 2916
    العمر : 29
    البلد : egypt
    العمل/الترفيه : طالبة
    المزاج : cool
    السٌّمعَة : 6
    تاريخ التسجيل : 19/05/2008

    GMT + 5 Hours رد: طرق للاقلاع عن التدخين نهائيا

    مُساهمة من طرف menna32 السبت 1 يناير 2011 - 4:57

    ميرسي على ردك يا قمراية

      مواضيع مماثلة

      -

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة 29 مارس 2024 - 1:12