من طرف تغذية الطفل من الولادة إلى سن 3 الثلاث سنوات
--------------------------------------------------------------------------------
حبيباتي الأمهات
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
راح نتعرف من خلال هذا الموضوع على التغذيه السليمه للطفل اللي توه مولود
ونتعرف على الاكل الصحي اللي لازم تتبعينه في تقديمه لطفلك
والاوزان والقياسات اللي يناسب كل سن من سنين طفلك
لازم تعرفين عزيزتي الام أن التغذيه السليمه هي الأساس في صحه طفلك المستقبليه لذلك يجب عليك أن تحافظي عليها.
عند البدء في أدخال الاطعمه لطفلك يجب تقديم كميه
بسيطه جدا وبطريقه ناعمه بسبب أعتياد الطفل سابقا على الحليب فقط إلى نهايه الشهر الرابع
وتجربه كل نوع على حده والأنتظار 3 أيام لتجربه النوع الثاني .....
الاطعمه اللي يمكن تجربتها
- هريسه الخضار مثل:
الجزر و البطاطس و الكوسا و القرنبيط
هريسه الفواكه مثل:
الموز و التفاح و الأجاص و المشمش .
أرز الاطفال أو الحبوب الخاليه من الجلاتين
السيريلاك على القمح و الأرز .
الأطعمه التي يجب تفاديها:
البيض
اللحوم
المكسرات
العسل و الشوكولاته
النصائح الأولى لأطعام طفلك:
1- اختاري الوقت الهادى علشان تنتبهين زين لطفلك.
2- تأكدي من درجه حراره الطعام مو بارد ولا حار معتدل الحراره.
3- لا تتوقعين ان طفلك راح ياكل نفس الكميه كل مره.
4- استعدي للفوضى وخلي جنبك محارم صحيه لمسح ما ينزل من فم طفلك.
5- غيري الاصناف كل مره والنكهات.
6- اعطي نفسج فتره من الراحه بعد الانتهاء من طفلك.
عمر الأطفال 4-6 شهور
الاسبوعان الأول والثاني
اليوم الاول
الصباح: حليب
الفطور: حليب
الغداء: مطحون التفاح +ماء
العصر: حليب
قبل النوم : حليب
اليوم الثاني
الصباح: حليب
الفطور: حليب
الغداء: مطحون الجزر+ ماء
العصر: حليب
قبل النوم : حليب
اليوم الثالث
الصباح: حليب
الفطور: حليب
الغداء: مطحون الرز+ ماء
العصر: حليب
قبل النوم: حليب
اليوم الرابع
الصباح: حليب
الفطور: حليب
الغداء: مطحون الدراق+ماء
العصر: حليب
قبل النوم: حليب
اليوم الخامس
الصباح : حليب
الفطور: حليب
الغداء: مطحون البطاطس+ ماء
العصر: حليب
قبل النوم: حليب
اليوم السادس
الصباح: حليب
الفطور: حليب
الغداء: مطحون الموز+ ماء
العصر: حليب
قبل النوم :حليب
اليوم السابع
الصباح: حليب
الفطور: حليب
الغداء: مطحون الكوسا+ماء
العصر: حليب
قبل النوم :حليب
الاسبوعان الثالث والرابع
اليوم الأول
الصباح: حليب
الفطور: مطحون الدراق+حليب
الغداء: مطحون الجزر+ حليب
العصر: حليب
قبل النوم: حليب
اليوم الثاني
الصباح: حليب
الفطور: مطحون التفاح+حليب
الغداء: مطحون البطاطس+ حليب
العصر: عصير البرتقال
قبل النوم: حليب
اليوم الثالث
الصباح: حليب
الفطور: مطحون الموز+ حليب ( عصير البرتقال)
الغداء: مطحون الأفوكادو+ حليب
العصر: عصير الجزر+ حليب
قبل النوم: حليب
اليوم الرابع
الصباح: حليب
الفطور: مطحون البابايا+حليب
الغداء: مطحون الجزر+حليب
العصر: حليب (عصير البرتقال)
قبل النوم: حليب
اليوم الخامس
الصباح: حليب
الفطور: مسحوق القمح+حليب
الغداء: مطحون البطاطس+حليب و (عصير البرتقال)
العصر: حليب
قبل النوم: حليب
اليوم السادس
الصباح: حليب
الفطور: مطحون التفاح+حليب و (عصير الفواكه المخفف بالماء)
الغداء: مطحون الكوسا+ الحليب
العصر: حليب
قبل النوم: حليب
اليوم السابع
الصباح: حليب
الفطور: مطحون الرز+ حليب و (عصير التفاح)
الغداء: مطحون الدراق+ الحليب
العصر: حليب
قبل النوم : حليب
الجدول للتغذيه السليمه للأطفال من 6 إلى 9 شهور
اليوم الأول
الفطور: حليب + مهروس الموز
وجبه خفيفه: حليب
الغداء: مهروس البطاطس + البازلاء+ عصير فواكه مخفف مع الماء
وجبه خفيفه: حليب
العشاء: مهروس (سمك+ جزر) + ماء
قبل النوم: حليب
اليوم الثاني
الفطور: حليب+ مسحوق القمح
وجبه خفيفه: حليب
الغذاء: شوربه الدجاج+ مهروس التفاح
وجبه خفيفه: حليب
العشاء: مهروس بروكولي+ طماطم+ كوسا+ جزر+ ماء
قبل النوم: حليب
اليوم الثالث
الفطور: حليب+ بيض+ توست
وجبه خفيفه: حليب
الغداء: شوربه خضار مشكله+ توسته+ ماء
وجبه خفيفه :حليب
العشاء: مهروس البطاطس+ قطع برتقال صغيره+ ماء
قبل النوم: حليب
اليوم الرابع
الفطور: حليب+ تفاح مهروس
وجبه خفيفه: حليب
الغداء: مهروس الفراوله+ روب + شوربه خضار مشكله
وجبه خفيفه: حليب
العشاء: شوربه الدجاج+ مهروس الجزر+ توسته
قبل النوم: حليب
اليوم الخامس
الفطور: حليب مهروس الموز
وجبه خفيفه: حليب
الغداء: مهروس الكوسا+ الفاصوليا+ الجزر+ روب+ماء
وجبه خفيفه: حليب
العشاء: فيليه سمك مهروس+ ماء
قبل النوم: حليب
اليوم السادس
الفطور: حليب+ مهروس البابايا
وجبه خفيفه: حليب
الغداء: مهروس جزر + البصل+ القرنبيط+ بطاطس+ روب
وجبه خفيفه: حليب
العشاء: شوربه مرق الدجاج+ توسته
قبل النوم: حليب
اليوم السابع
الفطور: مسحوق القمح+ ماء
وجبه خفيفه: حليب
الغداء: قطع الجزرمسلوقه+ روب+ شوربه مرق الدجاج مع الشعيريه
وجبه خفيفه: حليب
العشاء: مهروس الفاصوليا+ الكوسا+ القرع+ الجزر+عصير فواكه مخفف مع الماء
قبل النوم: حليب
السلسله اليوميه للطفل من (9 إلى 12) شهرا
اليوم الأول
الفطور: روب+ مسحوق القمح+ قطع تفاح صغيره مهروسه
الغداء: دجاج مسلوق مع الرز+ عصير الفواكه المخفف بالماء
وجبه خفيفه: حليب+ فواكه مجففه متعدده الاصناف
العشاء: سلطه مشكله + معكرونه بالجبنه
اليوم الثاني
الفطور: جبنه+ توست+ عصير برتقال مخفف بالماء
الغداء: سمك فيليه+ خضروات مسلوقه+ أجاص حجم صغير مقطع
وجبه خفيفه: روب بالفواكه نكهه الفراوله
العشاء: شوربه خضار مع العدس+ توست+ برتقاله مقطعه لقطع صغيره
اليوم الثالث
الفطور: مسحوق القمح مع الفواكه+ حليب
الغداء: دجاج مع الجزر بالفرن+ روب+ ماء
وجبه خفيفه: حليب بالموز
العشاء: أصابع الجبن+ خضروات مسلوقه+ ماء
اليوم الرابع
الفطور: مسحوق الأجاص+ توست بالجبن+ ماء
الغداء: معكرونه بالخضار+ لبن+ سلطه
وجبه خفيفه: فطيره التفاح+ ماء
العشاء: خضروات سوتيه+روب+ فخذ دجاج
اليوم الخامس
الفطور: روب بالفواكه+ عصير تفاح
الغداء: بيتزا بالدجاج والبصل+ لبن+ كوسا مسلوقه
وجبه خفيفه: قطعه اجاص+ ماء
العشاء: موزه+ توست بالزعتر+ ماء
اليوم السادس
الفطور: كورن فليكس+ حليب+ سكر
الغداء: معكرونه بالخضار+ شوربه مرق الدجاج+ روب
وجبه خفيفه: آيس كريم بالموز او بالفراوله والحليب
العشاء: أصابع سمك+ سلطه+ عصير برتقال+ ماء
اليوم السابع
الفطور: توست بالجبن مع المربى+ حليب
الغداء: مرق الخضار+ أرز ابيض+ ماء+ سلطه
وجبه خفيفه: بسكويت بالنخاله+ حليب
العشاء: فاصوليا+ توست+ روب+ عصير الاناناس
تعانين من مشكلات خلال تناول طفلك الطعام؟
وتتحول المائده إلى ساحه جدل؟
إليك النصائح عزيزتي لتتمكني من اجتياز المشاكل
1- خلي وقت الطعام ضحك ولعب
2- لازم يكون عندك جدول معين تمشين عليه للوجبات الرئيسيه والوجبات الخفيفه.
3- لا تجعلي موعد تناول الطعام موعد جدل.
4- لا تكثري من الاوامر مثلا اذا ما اكلت ما راح اعطيك شوكلاته
5- اذا كان يحب ياكل نفس الصنف كل مره لا تنزعجين اذا كان الطعام اللي يفضله صحي ونافع.
6- قدمي له وجبه منوعه بدون ما تحسسينه انك تقصدين التغير وانما مشي الامور عااااااديه.
7- اذا الطفل يرفض الطعام ضعي في متناول يده خبزه او معجنات محشوه بالفواكه.
8- اذا كان طفلك يحب مشاهده التلفاز وقت الطعام اغلقي التلفاز لان التلفاز يصرف الطفل عن الطعام.
9- اطلبي من الطفل اولا ما يريده من صنف الطعام قبل تقديمه .
10- قدمي للطفل وجبه شهيه وذات ألوان زاهيه.
11- عند تناولكي الطعام تصرفي امامه بعادات جيده لان الصغار يقلدون الكبار في التصرفات.
وجبه غذائيه متكامله ليوم طفلك ( العمر 3 سنوات )
الفطور:
كوب حليب مخصص لعمر 1_3 سنوات ،،
نصف كوب من رقائق الفطور ،،
بيضه مسلوقه ،،
وجبه خفيفه 1:
نصف كوب من عصير الفاكهه الطبيعي ،،
الغداء :
نصف كوب خضار مطبوخه
ربع كوب من اللحوم او الدجاج او السمك
نصف كوب من البطاطا ، المعكرونه ، المعكرونه ، برغل ، ذره ، ...... ( نشويات ،)
وجبه خفيفه 2:
نصف كوب سلطه فاكهه
العشاء:
كوب حليب مخصص لعمر 1-3 سنوات
سندويش لبنه صغير
نصف كوب من الطماطم والخس
طبعا هذا الحصص في الجدول اعلى هو ضمن الارشادات الموصي بها للاطفال ،،،
وطبعا على احتياجات الطفل وقدره على التغذيه تختلف من طفل الى اخر ،،،
فالحصص الموصي بها ،،،
الحليب ومشتقاته : 3 حصص ( الموصي من 2 - 3 حصص )
الحبوب والنشويات : 6 حصص ( الموصي بها من 4 الى ست حصص )
اللحوم والبقوليات : حصتان ( والموصي بهما حصتا ن )
الخضار : 3 حصص ( الموصي بهم من 2 الى 3 حصص )
الفاكهه : 3 حصص ( الموصي بهم 2 - 3 حصص )
ملاحظات هامة
* ساعدي طفلك على حصوله على مصدر الحليب كميه كافيه ..
اذا لا يحب الحليب يمكنك ان تهدفي الى 3 بدائل من الحليب, الاجبان أو اللبن يوميا ، فانها مصدر مهم للكاليسيوم لعظام صحيه وقويه..
* اجعلي نصف كميه الحبوب التي يتناولها من الحبوب الكامله ..مثلا : البرغل ، خبز قمحيه كامله )
* نوعي في تقديم الخضار ..
اللون الاخضر الداكن ( مثلا ،، بقدونس، بروكوللي ، سبانخ ) = 1 كوب
اسبوعيا ،لانها مصدر مهم للفيتامينات A , C والحديد ..
* الخضار البرتفاليه اللون مثلا الجزر ، نصف كوب اسبوعيا ، لانها مصدر مهم للبيتا كاروتين وفيتامين A..
* البقوليات والبازيللا : نصف كوب اسبوعيا ، لانها مصدر مهم للألياف ..
* أهدفي الى 3 ملاعق صغيره من الزيت النباتي كل يوم ..
* الحلويات فقط من وقت الى اخر ..
خففيها عن طفلك لحمايته من تسوس الاسنان وكثره السعرات الحراريه الفقيره
بالعناصر الغذائيه ، قدميها فقط عند الحاجه لتفادي تفضيلهم للطعم الحلو ..
******* منقول للافادة******
--------------------------------------------------------------------------------
حبيباتي الأمهات
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
راح نتعرف من خلال هذا الموضوع على التغذيه السليمه للطفل اللي توه مولود
ونتعرف على الاكل الصحي اللي لازم تتبعينه في تقديمه لطفلك
والاوزان والقياسات اللي يناسب كل سن من سنين طفلك
لازم تعرفين عزيزتي الام أن التغذيه السليمه هي الأساس في صحه طفلك المستقبليه لذلك يجب عليك أن تحافظي عليها.
عند البدء في أدخال الاطعمه لطفلك يجب تقديم كميه
بسيطه جدا وبطريقه ناعمه بسبب أعتياد الطفل سابقا على الحليب فقط إلى نهايه الشهر الرابع
وتجربه كل نوع على حده والأنتظار 3 أيام لتجربه النوع الثاني .....
الاطعمه اللي يمكن تجربتها
- هريسه الخضار مثل:
الجزر و البطاطس و الكوسا و القرنبيط
هريسه الفواكه مثل:
الموز و التفاح و الأجاص و المشمش .
أرز الاطفال أو الحبوب الخاليه من الجلاتين
السيريلاك على القمح و الأرز .
الأطعمه التي يجب تفاديها:
البيض
اللحوم
المكسرات
العسل و الشوكولاته
النصائح الأولى لأطعام طفلك:
1- اختاري الوقت الهادى علشان تنتبهين زين لطفلك.
2- تأكدي من درجه حراره الطعام مو بارد ولا حار معتدل الحراره.
3- لا تتوقعين ان طفلك راح ياكل نفس الكميه كل مره.
4- استعدي للفوضى وخلي جنبك محارم صحيه لمسح ما ينزل من فم طفلك.
5- غيري الاصناف كل مره والنكهات.
6- اعطي نفسج فتره من الراحه بعد الانتهاء من طفلك.
عمر الأطفال 4-6 شهور
الاسبوعان الأول والثاني
اليوم الاول
الصباح: حليب
الفطور: حليب
الغداء: مطحون التفاح +ماء
العصر: حليب
قبل النوم : حليب
اليوم الثاني
الصباح: حليب
الفطور: حليب
الغداء: مطحون الجزر+ ماء
العصر: حليب
قبل النوم : حليب
اليوم الثالث
الصباح: حليب
الفطور: حليب
الغداء: مطحون الرز+ ماء
العصر: حليب
قبل النوم: حليب
اليوم الرابع
الصباح: حليب
الفطور: حليب
الغداء: مطحون الدراق+ماء
العصر: حليب
قبل النوم: حليب
اليوم الخامس
الصباح : حليب
الفطور: حليب
الغداء: مطحون البطاطس+ ماء
العصر: حليب
قبل النوم: حليب
اليوم السادس
الصباح: حليب
الفطور: حليب
الغداء: مطحون الموز+ ماء
العصر: حليب
قبل النوم :حليب
اليوم السابع
الصباح: حليب
الفطور: حليب
الغداء: مطحون الكوسا+ماء
العصر: حليب
قبل النوم :حليب
الاسبوعان الثالث والرابع
اليوم الأول
الصباح: حليب
الفطور: مطحون الدراق+حليب
الغداء: مطحون الجزر+ حليب
العصر: حليب
قبل النوم: حليب
اليوم الثاني
الصباح: حليب
الفطور: مطحون التفاح+حليب
الغداء: مطحون البطاطس+ حليب
العصر: عصير البرتقال
قبل النوم: حليب
اليوم الثالث
الصباح: حليب
الفطور: مطحون الموز+ حليب ( عصير البرتقال)
الغداء: مطحون الأفوكادو+ حليب
العصر: عصير الجزر+ حليب
قبل النوم: حليب
اليوم الرابع
الصباح: حليب
الفطور: مطحون البابايا+حليب
الغداء: مطحون الجزر+حليب
العصر: حليب (عصير البرتقال)
قبل النوم: حليب
اليوم الخامس
الصباح: حليب
الفطور: مسحوق القمح+حليب
الغداء: مطحون البطاطس+حليب و (عصير البرتقال)
العصر: حليب
قبل النوم: حليب
اليوم السادس
الصباح: حليب
الفطور: مطحون التفاح+حليب و (عصير الفواكه المخفف بالماء)
الغداء: مطحون الكوسا+ الحليب
العصر: حليب
قبل النوم: حليب
اليوم السابع
الصباح: حليب
الفطور: مطحون الرز+ حليب و (عصير التفاح)
الغداء: مطحون الدراق+ الحليب
العصر: حليب
قبل النوم : حليب
الجدول للتغذيه السليمه للأطفال من 6 إلى 9 شهور
اليوم الأول
الفطور: حليب + مهروس الموز
وجبه خفيفه: حليب
الغداء: مهروس البطاطس + البازلاء+ عصير فواكه مخفف مع الماء
وجبه خفيفه: حليب
العشاء: مهروس (سمك+ جزر) + ماء
قبل النوم: حليب
اليوم الثاني
الفطور: حليب+ مسحوق القمح
وجبه خفيفه: حليب
الغذاء: شوربه الدجاج+ مهروس التفاح
وجبه خفيفه: حليب
العشاء: مهروس بروكولي+ طماطم+ كوسا+ جزر+ ماء
قبل النوم: حليب
اليوم الثالث
الفطور: حليب+ بيض+ توست
وجبه خفيفه: حليب
الغداء: شوربه خضار مشكله+ توسته+ ماء
وجبه خفيفه :حليب
العشاء: مهروس البطاطس+ قطع برتقال صغيره+ ماء
قبل النوم: حليب
اليوم الرابع
الفطور: حليب+ تفاح مهروس
وجبه خفيفه: حليب
الغداء: مهروس الفراوله+ روب + شوربه خضار مشكله
وجبه خفيفه: حليب
العشاء: شوربه الدجاج+ مهروس الجزر+ توسته
قبل النوم: حليب
اليوم الخامس
الفطور: حليب مهروس الموز
وجبه خفيفه: حليب
الغداء: مهروس الكوسا+ الفاصوليا+ الجزر+ روب+ماء
وجبه خفيفه: حليب
العشاء: فيليه سمك مهروس+ ماء
قبل النوم: حليب
اليوم السادس
الفطور: حليب+ مهروس البابايا
وجبه خفيفه: حليب
الغداء: مهروس جزر + البصل+ القرنبيط+ بطاطس+ روب
وجبه خفيفه: حليب
العشاء: شوربه مرق الدجاج+ توسته
قبل النوم: حليب
اليوم السابع
الفطور: مسحوق القمح+ ماء
وجبه خفيفه: حليب
الغداء: قطع الجزرمسلوقه+ روب+ شوربه مرق الدجاج مع الشعيريه
وجبه خفيفه: حليب
العشاء: مهروس الفاصوليا+ الكوسا+ القرع+ الجزر+عصير فواكه مخفف مع الماء
قبل النوم: حليب
السلسله اليوميه للطفل من (9 إلى 12) شهرا
اليوم الأول
الفطور: روب+ مسحوق القمح+ قطع تفاح صغيره مهروسه
الغداء: دجاج مسلوق مع الرز+ عصير الفواكه المخفف بالماء
وجبه خفيفه: حليب+ فواكه مجففه متعدده الاصناف
العشاء: سلطه مشكله + معكرونه بالجبنه
اليوم الثاني
الفطور: جبنه+ توست+ عصير برتقال مخفف بالماء
الغداء: سمك فيليه+ خضروات مسلوقه+ أجاص حجم صغير مقطع
وجبه خفيفه: روب بالفواكه نكهه الفراوله
العشاء: شوربه خضار مع العدس+ توست+ برتقاله مقطعه لقطع صغيره
اليوم الثالث
الفطور: مسحوق القمح مع الفواكه+ حليب
الغداء: دجاج مع الجزر بالفرن+ روب+ ماء
وجبه خفيفه: حليب بالموز
العشاء: أصابع الجبن+ خضروات مسلوقه+ ماء
اليوم الرابع
الفطور: مسحوق الأجاص+ توست بالجبن+ ماء
الغداء: معكرونه بالخضار+ لبن+ سلطه
وجبه خفيفه: فطيره التفاح+ ماء
العشاء: خضروات سوتيه+روب+ فخذ دجاج
اليوم الخامس
الفطور: روب بالفواكه+ عصير تفاح
الغداء: بيتزا بالدجاج والبصل+ لبن+ كوسا مسلوقه
وجبه خفيفه: قطعه اجاص+ ماء
العشاء: موزه+ توست بالزعتر+ ماء
اليوم السادس
الفطور: كورن فليكس+ حليب+ سكر
الغداء: معكرونه بالخضار+ شوربه مرق الدجاج+ روب
وجبه خفيفه: آيس كريم بالموز او بالفراوله والحليب
العشاء: أصابع سمك+ سلطه+ عصير برتقال+ ماء
اليوم السابع
الفطور: توست بالجبن مع المربى+ حليب
الغداء: مرق الخضار+ أرز ابيض+ ماء+ سلطه
وجبه خفيفه: بسكويت بالنخاله+ حليب
العشاء: فاصوليا+ توست+ روب+ عصير الاناناس
تعانين من مشكلات خلال تناول طفلك الطعام؟
وتتحول المائده إلى ساحه جدل؟
إليك النصائح عزيزتي لتتمكني من اجتياز المشاكل
1- خلي وقت الطعام ضحك ولعب
2- لازم يكون عندك جدول معين تمشين عليه للوجبات الرئيسيه والوجبات الخفيفه.
3- لا تجعلي موعد تناول الطعام موعد جدل.
4- لا تكثري من الاوامر مثلا اذا ما اكلت ما راح اعطيك شوكلاته
5- اذا كان يحب ياكل نفس الصنف كل مره لا تنزعجين اذا كان الطعام اللي يفضله صحي ونافع.
6- قدمي له وجبه منوعه بدون ما تحسسينه انك تقصدين التغير وانما مشي الامور عااااااديه.
7- اذا الطفل يرفض الطعام ضعي في متناول يده خبزه او معجنات محشوه بالفواكه.
8- اذا كان طفلك يحب مشاهده التلفاز وقت الطعام اغلقي التلفاز لان التلفاز يصرف الطفل عن الطعام.
9- اطلبي من الطفل اولا ما يريده من صنف الطعام قبل تقديمه .
10- قدمي للطفل وجبه شهيه وذات ألوان زاهيه.
11- عند تناولكي الطعام تصرفي امامه بعادات جيده لان الصغار يقلدون الكبار في التصرفات.
وجبه غذائيه متكامله ليوم طفلك ( العمر 3 سنوات )
الفطور:
كوب حليب مخصص لعمر 1_3 سنوات ،،
نصف كوب من رقائق الفطور ،،
بيضه مسلوقه ،،
وجبه خفيفه 1:
نصف كوب من عصير الفاكهه الطبيعي ،،
الغداء :
نصف كوب خضار مطبوخه
ربع كوب من اللحوم او الدجاج او السمك
نصف كوب من البطاطا ، المعكرونه ، المعكرونه ، برغل ، ذره ، ...... ( نشويات ،)
وجبه خفيفه 2:
نصف كوب سلطه فاكهه
العشاء:
كوب حليب مخصص لعمر 1-3 سنوات
سندويش لبنه صغير
نصف كوب من الطماطم والخس
طبعا هذا الحصص في الجدول اعلى هو ضمن الارشادات الموصي بها للاطفال ،،،
وطبعا على احتياجات الطفل وقدره على التغذيه تختلف من طفل الى اخر ،،،
فالحصص الموصي بها ،،،
الحليب ومشتقاته : 3 حصص ( الموصي من 2 - 3 حصص )
الحبوب والنشويات : 6 حصص ( الموصي بها من 4 الى ست حصص )
اللحوم والبقوليات : حصتان ( والموصي بهما حصتا ن )
الخضار : 3 حصص ( الموصي بهم من 2 الى 3 حصص )
الفاكهه : 3 حصص ( الموصي بهم 2 - 3 حصص )
ملاحظات هامة
* ساعدي طفلك على حصوله على مصدر الحليب كميه كافيه ..
اذا لا يحب الحليب يمكنك ان تهدفي الى 3 بدائل من الحليب, الاجبان أو اللبن يوميا ، فانها مصدر مهم للكاليسيوم لعظام صحيه وقويه..
* اجعلي نصف كميه الحبوب التي يتناولها من الحبوب الكامله ..مثلا : البرغل ، خبز قمحيه كامله )
* نوعي في تقديم الخضار ..
اللون الاخضر الداكن ( مثلا ،، بقدونس، بروكوللي ، سبانخ ) = 1 كوب
اسبوعيا ،لانها مصدر مهم للفيتامينات A , C والحديد ..
* الخضار البرتفاليه اللون مثلا الجزر ، نصف كوب اسبوعيا ، لانها مصدر مهم للبيتا كاروتين وفيتامين A..
* البقوليات والبازيللا : نصف كوب اسبوعيا ، لانها مصدر مهم للألياف ..
* أهدفي الى 3 ملاعق صغيره من الزيت النباتي كل يوم ..
* الحلويات فقط من وقت الى اخر ..
خففيها عن طفلك لحمايته من تسوس الاسنان وكثره السعرات الحراريه الفقيره
بالعناصر الغذائيه ، قدميها فقط عند الحاجه لتفادي تفضيلهم للطعم الحلو ..
******* منقول للافادة******