من طرف [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
بودينج الشيكولاتة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
المقادير:
- 1/4 كوب دقيق أبيض
- 3 ملاعق كبيرة سكر سنترفيش
- 1/2 ملعقة بيكنج بودر
- 3/4 كوب لبن منزوع الدسم
- ملعقتان صغيرتان سمن نباتي
- 1/2 ملعقة فانيليا
- 1/2 1 ملعقة صغيرة كاكاو
- ملعقتان صغيرتان جوز
- كوبان بروتين صويا (أو بيضة)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
طريقة التحضير:
1- يخلط الدقيق مع الكاكاو والسكر والبيكنج بودر وبروتين الصويا أو البيضة.
2- ثم يضاف اليهم اللبن والسمن النباتي والفانيليا.
3- يقلب الخليط جيداً حتى تمام التماسك.
4- تدهن الأكواب المعدة للبودنج بقليل من الزبد ثم يصب البودنج.
5- يوضع الجوز فوق سطح البودنج. تغطى الأكواب بورق الألومنيوم (الفويل).
6- تخبز فى فرن درجة حرارتة 350 درجة من 25- 30 دقيقة أو عندما ينفصل البودنج عن جانبى الكوب.
7- يترك ليبرد 10 دقائق بعد خروجه من الفرن ثم يقدم ساخناً.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
القيمة الغذائية:
إجمالى البروتينات = 20 جرام
البروتينات المستمدة من الصويا = 20 جرام
الكربوهيدرات = 38 جرام
الدهون = 4 جرام
الصوديوم (الأملاح) = 276 ملجم
السعرات الحرارية = 250
تكفي هذه الوجبة لشخصين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ولا تنسوا الردود
بودينج الشيكولاتة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
المقادير:
- 1/4 كوب دقيق أبيض
- 3 ملاعق كبيرة سكر سنترفيش
- 1/2 ملعقة بيكنج بودر
- 3/4 كوب لبن منزوع الدسم
- ملعقتان صغيرتان سمن نباتي
- 1/2 ملعقة فانيليا
- 1/2 1 ملعقة صغيرة كاكاو
- ملعقتان صغيرتان جوز
- كوبان بروتين صويا (أو بيضة)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
طريقة التحضير:
1- يخلط الدقيق مع الكاكاو والسكر والبيكنج بودر وبروتين الصويا أو البيضة.
2- ثم يضاف اليهم اللبن والسمن النباتي والفانيليا.
3- يقلب الخليط جيداً حتى تمام التماسك.
4- تدهن الأكواب المعدة للبودنج بقليل من الزبد ثم يصب البودنج.
5- يوضع الجوز فوق سطح البودنج. تغطى الأكواب بورق الألومنيوم (الفويل).
6- تخبز فى فرن درجة حرارتة 350 درجة من 25- 30 دقيقة أو عندما ينفصل البودنج عن جانبى الكوب.
7- يترك ليبرد 10 دقائق بعد خروجه من الفرن ثم يقدم ساخناً.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
القيمة الغذائية:
إجمالى البروتينات = 20 جرام
البروتينات المستمدة من الصويا = 20 جرام
الكربوهيدرات = 38 جرام
الدهون = 4 جرام
الصوديوم (الأملاح) = 276 ملجم
السعرات الحرارية = 250
تكفي هذه الوجبة لشخصين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ولا تنسوا الردود
